Sömn - Din viktigaste återhämtning
Hur mycket sömn behöver du?
- 6-13 år: 9-11 timmar per dygn
- 14-17 år: 8-10 timmar per dygn
- Över 17 år: 7-9 timmar per dygn
Tips: Tänk på hur länge du skulle sova om du fick vakna av dig själv - det är ofta din optimala sömnmängd.
Så sover du bättre
- Håll regelbundna sovtider, även på helger
- Undvik skärmar minst en timme före läggdags
- Använd en vanlig väckarklocka istället för mobilen
Motion - Håll kroppen aktiv
Aktiva raster
Utnyttja dina raster till att röra på dig! Det hjälper dig hålla fokus under skoldagen.
Aktivitetsförslag för rasten:
- Fotboll (stress, match, panna)
- Basket (21, H.O.R.S.E, 1-mot-1)
- Capture the flag
- King
- Frisbee
- Hinderbana
- Spökboll
Daglig motion
Sikta på minst en timmes pulsökande aktivitet varje dag. Här är några förslag:
- Börja med en sport du tycker om
- Spring eller jogga utomhus
- Träna på gymmet
- Simma
Mat - Bränsle för hjärnan
Grundläggande kostråd
- Ät tre huvudmål varje dag: frukost, lunch och middag
- Drick ordentligt med vatten Läs mer om hälsosam mat på 1177.se
Relationer - Välj ditt umgänge klokt
Studiepartners
Att plugga tillsammans med andra kan vara mycket effektivt. Du kan studera med:
- Föräldrar
- Kompisar
- Släktingar
- Studiegrupper
- Syskon
Samarbeta med lärare
Bygg en bra relation med dina lärare genom att:
- Vara aktiv på lektionerna
- Våga ställa frågor när något är oklart
- Be om hjälp när du behöver det
- Kommunicera om provscheman vid behov